Ini Faktor Eksternal yang Mempengaruhi Ketenangan Batin

Banyak orang yang merasa bahwa seiring dengan bertambahnya usia, semakin sulit untuk bisa mendapatkan ketenangan batin. Hal ini disebabkan oleh berbagai kejadian dalam kehidupan yang mempengaruhi kemampuan Anda untuk mengendalikan stres. 

Memiliki perasaan stres terus menerus pasti melelahkan. Bahkan, kalau tidak diatasi dengan baik, stres bisa berkembang menjadi depresi atau gejala kesehatan mental lainnya. Karena itu, menjaga ketenangan batin bisa menjadi salah satu untuk mengatasi diri Anda dari stres yang berkepanjangan. 

Hal-hal yang mempengaruhi ketenangan batin

Sebagian besar orang beranggapan bahwa kebahagiaan ditentukan oleh lingkungan yang mereka jalani. Rasa tenang dan bahagia didapatkan apabila lingkungan di sekitar juga tenang dan bahagia. 

Hal ini terjadi karena umumnya manusia mendasarkan kesejahteraannya pada hal-hal seperti: 

  • Kekayaan material

Tidak sedikit orang yang bekerja susah payah demi mendapatkan uang untuk memenuhi kepuasan materialnya. Hal-hal yang termasuk dalam kekayaan material antara lain mobil, rumah, pakaian, penghasilan, dan lain sebagainya. 

  • Orang lain di sekitar

Terkadang, melihat orang lain juga bisa menentukan ketenangan mental Anda. Anda mendasarkan rasa bahagia atas pandangan orang lain tentang Anda, cara orang lain memperlakukan Anda, serta penghargaan yang Anda dapatkan dari orang lain. 

  • Status dan kedudukan

Beberapa orang juga memimpikan status atau jabatan yang tinggi demi bisa mencapai kebahagiaan. Hal ini berhubungan dengan posisi di tempat kerja, ketenaran atau popularitas, prestasi yang pernah didapat, dan lain sebagainya. 

Selain faktor-faktor eksternal di atas, ketenangan batin Anda juga sedikit banyak dipengaruhi oleh kondisi lain yang terjadi pada Anda, seperti lamanya waktu yang Anda dapatkan untuk beristirahat setiap harinya, cuaca, kondisi politik di negara tempat Anda tinggal, dan lain sebagainya. 

Cara memperoleh ketenangan batin

Sebenarnya, Anda tidak harus mendasarkan ketenangan diri Anda pada faktor-faktor eksternal seperti yang telah disebutkan sebelumnya. Anda tetap bisa menjaga ketenangan batin Anda dengan melakukan hal-hal sebagai berikut: 

  • Membatasi penggunaan media sosial

Di era digital seperti saat ini, kegiatan di media sosial memiliki pengaruh yang sama pentingnya dengan kegiatan di kehidupan nyata. Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa media sosial cenderung memicu seseorang untuk membandingkan dirinya dengan orang lain, membuat mereka lebih mudah merasa cemas dan kurang percaya diri.

Hal ini bisa membuat Anda sulit mendapatkan ketenangan batin. Bila Anda terus merasa cemas dan stres melihat konten-konten di media sosial, sebaiknya batasi penggunaannya demi kesehatan mental Anda sendiri. 

  • Menulis jurnal pribadi

Menulis jurnal atau diary bisa membantu untuk menenangkan pikiran. Segala pikiran dan perasaan yang membebani Anda bisa diluapkan melalui jurnal tersebut. Ini akan sangat efektif, khususnya bila Anda tidak memiliki orang lain yang bisa dipercaya untuk menjadi pendengar atas masalah-masalah Anda.

Selain itu, menulis jurnal membantu Anda dalam melihat suatu situasi dari sudut pandang yang berbeda.

  • Meditasi

Semakin hari, meditasi semakin populer karena terbukti bisa memberikan ketenangan pikiran. Meditasi juga sudah menjadi bagian dari olahraga yoga. Dengan meditasi, Anda dilatih untuk memaafkan, melepaskan, dan mengurangi emosi negatif.

Anda bisa melatih diri untuk melakukan meditasi dengan mengikuti kelas yoga ataupun belajar dari panduan meditasi online yang bisa Anda dapatkan di internet. Meditasi setidaknya 10 menit dalam sehari saja sudah cukup untuk menenangkan diri Anda.

Dengan mengendalikan pikiran dan perasaan, Anda bisa mencapai ketenangan batin yang lebih maksimal. Anda tidak perlu menunggu adanya perubahan pada lingkungan Anda untuk bisa mencapai ketenangan tersebut.

Tags: , ,

Cara menyembuhkan Mata Minus Tanpa Operasi

Mata minus atau rabun jauh merupakan salah satu gangguan mata yang paling sering terjadi dan dialami oleh banyak orang dengan berbagai kalangan usia. Mulai dari anak-anak, remaja, dewasa hingga lanjut usia. Kebanyakan orang mungkin hanya akan menggunakan kacamata atau lensa mata untuk mengatasinya meskipun terdapat cara mata minus bisa sembuh.

Mata minus disebabkan karena lensa mata yang terlalu panjang dan kornea terlalu melengkung, kacamata menjadi solusi utama yang kerap dipilih seseorang untuk mengatasi kondisi tersebut. Tujuannya agar seseorang menjadi lebih jelas dalam melihat, selain pengobatan medis terdapat cara tanpa operasi yang dapat dimanfaatkan untuk mengatasi mata minus.

Mata Minus Bisa Sembuh Secara Alami

Secara medis diketahui memang mata minus tidak bisa disembuhkan dengan cara tradisional, satu-satunya cara yang bisa digunakan untuk menyembuhkan kondisi ini adalah dengan pembedahan kornea mata atau operasi lasik. Namun demikian, berikut ini terdapat beberapa cara menyembuhkan mata minus secara alami.

  1. Konsumsi Jus Lidah Buaya

Mengonsumsi jus lidah buaya selama satu minggu secara rutin dipercaya dapat mengurangi kondsi mata minus. Jus lidah buaya memiliki kandungan gizi yang dapat mengurangi mata minus, untuk mengonsumsinya jus ini bisa ditambahkan dengan bahan herbal lain seperti kenari, lemon dan madu.

  • Jus Buah Bit

Buah bit diklaim mampu menyembuhkan minus yang sudah dalam kondisi parah dan tinggi, konsumsi secara rutin dalam bentuk jus selama satu minggu. Untuk campurannya bisa diberi wortel atau belimbing untuk menambah khasiat yang dimiliki.

  • Menggunakan Lilin

Berdasarkan mitos yang paling banyak beredar di masyarakat, menyembuhkan mata minus bisa dilakukan dengan menggunakan lilin. Meskipun hingga saat ini belum ada bukti medis atau dasar ilmu pengetahuan yang mendukung mitos ini. Dilakukan dengan cara menatap lilin dalam ruangan gelap hingga air mata keluar.

  • Konsumsi Wortel

Mengonsumsi wortel merupakan cara alami yang banyak dilakukan orang dengan mata minus, hal ini taklepas karena wortel mengandung beta-karoten yang diperlukan tubuh dalam memproduksi vitamin A, vitamin yang dibutuhkan untuk kesehatan mata. Konsumsi wortel secara rutin dipercaya mampu menjaga dan memelihara kesehatan mata.

  • Daun Sirih

Siapa sangka jika daun sirih merupakan salah satu bahan alami yang mampu digunakan untuk mengobati mata minus. Perlu diketahui jika daun sirih mengandung minyak esensial, seperti sineol, karvakol, eugenol, kavikol dan kadinen. Beberapa kandungan ini mampu dipakai dalam minyak atsiri yang dapat dimanfaatkan menyembuhkan mata minus.

Tanpa Kacamata

  • Fokuskan Penglihatan Pakai Telunjuk

Mata minus bisa sembuh tanpa menggunakan kacamata, lakukan dengan melatih fokus mata menggunakan telunjuk dalam posisi duduk yang nyaman. Tempatkan telunjuk 10cm dari hidung, fokuskan pandangan ke arah telunjuk kemudian alihkan pada objek lain yang berada dalam jarak cukup jauh, lakukan latihan ini 10 kali dalam sehari.

  • Senam Mata

Cara melakukan senam mata bisa dengan menggoyangkan bola mata dari kiri ke kanan, lalu berputar dan berkedip sebanyak 100 kali. Lakukan latihan ini setiap hari, fungsi lain dari senam mata adalah untuk membersihkam sekaligus melumasi biji mata.

  • Berjemur di Pagi Hari

Bukan badan yang dijemur tetapi mata, cara yang bisa dilakukan dengan menutup kedua mata dan arahkan padangan ke matahari hingga bola mata terasa hangat. Lakukan latihan ini di pagi hari, tujuannya agar mendapat asupan vitamin D yang tercukupi.

Tags: , ,

Selain Kaya Akan Nutrisi, Ini Manfaat Masker Gelatin

Di kalangan peminat produk perawatan kulit, masker gelatin sudah cukup dikenal sebagai masker berbahan alami yang baik untuk menjaga kesehatan kulit. Ada banyak manfaat masker gelatin yang bisa Anda rasakan bila pemakaiannya dilakukan dengan bijak dan tepat.

Bagi Anda yang belum tahu, gelatin merupakan produk protein yang berasal dari kolagen. Gelatin sering digunakan sebagai bahan makanan, tetapi juga bisa dijadikan bahan perawatan kulit.

Manfaat gelatin bagi kesehatan didapat dari kombinasi asam amino yang unik di dalamnya. Menurut penelitian, gelatin telah terbukti efektif untuk menjaga kesehatan sendi dan fungsi otak, serta memperbaiki penampilan kulit dan rambut. 

Manfaat masker gelatin untuk kesehatan kulit

Sebenarnya, gelatin bisa membawa manfaat untuk kesehatan kulit Anda baik ketika digunakan sebagai masker maupun dikonsumsi dalam bentuk makanan. Penelitian menunjukkan bahwa gelatin mampu meningkatkan kelembaban serta kepadatan kolagen pada kulit.

Pemakaian masker gelatin pada kulit wajah mampu memberikan lapisan baru yang lebih bersih dan menyeluruh pada kulit. Selain itu, manfaat masker gelatin lainnya adalah: 

  • Menjadikan kulit lebih lembut

Bila dipakai secara teratur namun tidak berlebihan, masker gelatin bisa membantu dalam menjadikan kulit Anda lebih lembut. Gelatin bekerja dengan mengeksfoliasi kulit Anda, membantu menghilangkan sel-sel kulit mati dari permukaan kulit.

Begitu kulit Anda terbebas dari sel kulit mati, secara otomatis kulit Anda akan terlihat lebih halus dan lembut. 

  • Mengencangkan kulit

Banyak orang menggunakan masker gelatin sebagai perawatan anti-aging. Hal ini wajar, mengingat salah satu manfaat masker ini adalah sebagai pengencang kulit. 

Ketika kulit dieksfoliasi, tidak hanya sel kulit mati yang akan terangkat, tetapi juga kotoran dan racun yang menempel pada pori-pori kulit wajah. Setelah dieksfoliasi, kulit Anda akan diperbarui kembali. 

Lapisan pada bagian bawah kulit akan naik ke permukaan, membuat kulit Anda menjadi lebih kenyal dan kencang. Hal ini terjadi karena kulit yang kotor dan kendur sudah dieksfoliasi sebelumnya. 

  • Mencegah produksi jerawat

Jika Anda memiliki masalah kulit berjerawat, Anda juga bisa mengatasinya dengan pemakaian masker gelatin. Gelatin membantu dalam menarik keluar kotoran dan polusi dari lingkungan yang menempel di pori-pori.

Dengan penarikan kotoran dan polusi itu, pori-pori Anda secara otomatis akan menjadi lebih bersih. Pori-pori yang bersih dari bakteri dan bebas dari minyak berlebih akan menurunkan resiko pertumbuhan jerawat di kulit wajah. 

  • Menghilangkan komedo

Komedo menjadi salah satu masalah kulit utama yang sangat umum dialami oleh semua orang, baik wanita maupun pria. Masker gelatin bisa menjadi solusi bagi Anda yang memiliki masalah ini.

Menghilangkan komedo atau blackheads sebenarnya terbilang cukup sulit. Hanya sedikit bahan perawatan kulit yang bisa menghilangkannya dengan efektif, salah satunya adalah gelatin. 

Karena itu, penggunaan masker gelatin bisa menjadi solusi yang tepat untuk membantu mengangkat dan membersihkan komedo.

  • Mendukung pertumbuhan kolagen

Kolagen adalah protein yang sangat penting untuk kesehatan berbagai area tubuh, termasuk kulit. Dengan kadar kolagen yang memadai, kulit Anda akan menjadi lebih kencang, tidak mengalami pertumbuhan selulit, serta mencegah gejala penuaan pada kulit.

Masker gelatin memiliki manfaat untuk mendukung produksi kolagen dalam tubuh. Gelatin sendiri terbuat dari bahan kolagen yang penting untuk kesehatan kulit Anda.

Itulah beberapa manfaat masker gelatin bagi kulit Anda. Pemakaian masker gelatin yang tepat bisa membuahkan hasil yang lebih maksimal.

Tags: , ,

Waspadai Gejala Coxsackie, Infeksi Virus yang Rentan Pada Anak

Bagi sebagian dari Anda, penyakit coxsackie mungkin terdengar cukup asing. Infeksi virus ini memang menjadi salah satu infeksi virus yang sangat tidak umum diketahui. Biasanya, kondisi ini rentan menyerang bayi dan anak-anak.

Coxsackie merupakan jenis virus yang menjadi bagian dari kelompok enterovirus. Anak yang terinfeksi virus ini akan mengalami berbagai gejala pada tangan, kaki, dan mulutnya. Penularannya terjadi melalui permukaan benda yang terpapar oleh virus dan juga tangan manusia. 

Mengenal tanda-tanda anak terkena coxsackie

Saat anak terkena coxsackie, gejala yang dirasakan dapat bermacam-macam. Bahkan, sekitar setengah dari anak yang pernah menderita penyakit ini tidak mengalami gejala apa pun.

Sementara, sebagian penderita lainnya rata-rata merasakan gejala berupa:

  • Demam tinggi
  • Sakit kepala
  • Nyeri otot
  • Sakit tenggorokan
  • Nyeri perut
  • Mual

Biasanya, gejala-gejala di atas akan muncul secara tiba-tiba. Tapi, anak yang menderita kondisi ini mungkin tidak akan merasakan seluruh gejala tersebut. Bisa saja, anak hanya mengalami gejala berupa demam tinggi, namun tidak merasakan adanya nyeri perut dan mual.

Pada sebagian besar anak yang menderita kondisi ini, demam tinggi akan berlangsung selama kurang lebih tiga hari. Setelahnya, demam akan turun dengan sendirinya dan gejala berangsur-angsur membaik. 

Apa yang terjadi jika anak menderita coxsackie?

Setiap penderita bisa saja merasakan gejala yang berbeda, tergantung pada area tubuh yang terkena infeksi. Gejala-gejala tersebut bisa menyebabkan kondisi medis seperti: 

  • Penyakit tangan, kaki, dan mulut

Penyakit tangan, kaki, dan mulut adalah salah satu sindrom dari coxsackie yang menyebabkan gejala berupa lepuh merah. Lepuh merah ini akan menimbulkan rasa sakit dan umumnya tumbuh di area tenggorokan, lidah, gusi, langit-langit mulut, bagian dalam pipi, telapak tangan, dan telapak kaki. 

  • Herpangina

Herpangina merupakan sejenis infeksi tenggorokan. Coxsackie bisa menyebabkan penderita mengalami herpangina dengan ciri-ciri lepuh berbentuk cincin dan berwarna kemerahan serta borok. Lepuh dan borok bisa berkembang di area amandel, langit-langit mulut, serta bagian belakang langit-langit mulut. 

  • Konjungtivitis hemoragik

Kondisi ini adalah infeksi yang mempengaruhi bagian dalam mata. Biasanya, gejala akan dimulai dengan nyeri pata, diikuti dengan kemerahan secara cepat, mata berair, sensitivitas terhadap cahaya, serta penglihatan kabur. 

Upaya pengobatan penderita coxsackie

Pengobatan untuk anak yang menderita coxsackie akan disesuaikan dengan jenis infeksi dan gejala yang dialami. Umumnya, dokter akan meresepkan obat yang berfungsi untuk meringankan gejala, sehingga anak Anda akan merasa lebih nyaman.

Obat yang diberikan dapat berupa acetaminophen atau ibuprofen. Kedua jenis obat ini mampu meredakan nyeri. Akan tetapi, apabila kondisi anak tak kunjung membaik, bahkan demamnya semakin tinggi setelah lewat dari 24 jam, segera hubungi dokter Anda untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut. 

Kebanyakan anak penderita coxsackie akan membaik atau sembuh dengan sendirinya setelah beberapa hari, bahkan tanpa perlu obat-obatan sekalipun. Khususnya, penderita yang hanya merasakan gejala demam, memiliki potensi lebih tinggi untuk sembuh dengan sendirinya melalui istirahat yang cukup. 

Saat anak terkena coxsackie, sebaiknya hindari mengajak anak bermain atau melakukan aktivitas lain di luar ruangan. Jangan lupa juga memberikan banyak minuman pada anak untuk mencegah dehidrasi. 

Infeksi virus coxsackie memang menular, tapi Anda tidak perlu terlalu khawatir. Kondisi ini tidak berbahaya dan bisa membaik bila diatasi dengan cara yang bijak.

Tags: , ,

Air Garam, Ternyata Bermanfaat Bagi Tubuh

Garam telah menjadi bagian penting di kehidupan kita terutama untuk membuat makanan menjadi semakin sedap. Air garam sendiri seringkali digunakan untuk bahan pengawet sayuran dan ikan. Akan tetapi, ternyata air garam memiliki banyak manfaat untuk tubuh, lho! Berikut ini merupakan beberapa manfaat air garam untuk kesehatan tubuh. 

air garam
  1. Mengurangi sakit gigi dan mulut

Berkumur dengan manfaat air garam dapat membantu mengurangi rasa sakit pada area mulut karena sariawan, pembengkakan gusi, dan sakit gigi. Gunakan air hangat yang dicampurkan dengan garam untuk berkumur. Lakukan sehari 2-3 kali selama satu minggu agar mendapatkan hasil maksimal. Selain itu, Anda juga perlu menjaga kesehatan gigi dan mulut agar terhindar dari berbagai bakteri dan virus. 

  1. Mengatasi kutu air

Kutu air biasanya muncul di area tangan dan kaki, menyebabkan rasa gatal hingga perih yang mengganggu. Hindari menggaruk area yang gatal sebab jika kutu air pecah akan membuat area kulit lainnya ikut tertular. Penyebab kutu air adalah infeksi jamur. Anda dapat menggunakan air garam untuk mengatasi kutu air pada tangan atau kaki. Siapkan baskom berisi air hangat cenderung panas. Tambahkan garam, aduk, kemudian rendam tangan dan kaki yang terkena kutu air selama 10-15 menit. Lakukan berulang selama beberapa hari. 

  1. Meredakan batuk berdahak

Manfaat air garam yang cukup terkenal adalah dapat meredakan batuk berdahak. Air garam akan membantu mengencerkan dahak sehingga mudah keluar. Anda tidak perlu meminum air garam, cukup digunakan untuk berkumur saja. Berkumurlah menggunakan air garam selama 1 menit setiap pagi dan sore. Hal ini tetap aman dilakukan meski Anda sedang mengonsumsi obat batuk asal pastikan bahwa air garam tidak tertelan, ya!

  1. Menghilangkan kotoran telinga

Kotoran pada telinga harus dibuang dengan teratur sebab jika ada penumpukan maka dapat menyebabkan kerusakan pada telinga. Larutan air dengan garam dapat membantu mendorong kotoran pada telinga untuk keluar. Akan tetapi, agar lebih aman sebaiknya Anda meminta bantuan dokter untuk melakukan perawatan telinga ini. 

  1. Mengobati infeksi jamur di vagina 

Infeksi jamur di vagina dapat diobati menggunakan obat alami berupa air garam. Vagina yang terinfeksi jamur biasanya terasa gatal, nyeri, dan mengalami keputihan. Untuk mengatasinya, Anda dapat menggunakan campuran air dengan garam. Gunakan untuk membilas area vagina dan sekitarnya. Jika kondisi tidak membaik setelah 3 hari, sebaiknya kunjungi dokter untuk penanganan lebih lanjut. 

  1. Memperbaiki kualitas tidur 

Tidur berkualitas merupakan salah satu syarat untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan kuat. Akan tetapi, banyak orang kesulitan tidur sebab merasa stres akibat tekanan atau perasaan gelisah. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda dapat mencoba mengonsumsi air garam setiap sebelum tidur. Siapkan segelas air hangat yang dicampur garam kemudian minum. Air garam akan membuat tubuh lebih rileks dan selama tidur akan membantu proses detoksifikasi pada tubuh Anda. 

  1. Mengatasi hidung tersumbat

Manfaat air garam lainnya adalah untuk mengatasi hidung tersumbat. Beberapa penyebab hidung tersumbat yaitu pilek, gejala sinu, alergi, dan lendir yang mengering. Anda dapat menggunakan air garam untuk membasuh area hidung. Hal tersebut berguna untuk menghilangkan bakteri berlebih pada hidung dan menjaga saluran hidung tetap terbuka.  

Minum air garam memang dipercaya dapat memulihkan kondisi tubuh yang kurang sehat. Akan tetapi, tidak semua orang dianjurkan untuk melakukannya. Anda malah perlu menghindari minum air garam jika Hindari meminum air garam jika memiliki riwayat hipertensi sebab kandungan garam dapat memicu naiknya tekanan darah. Alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mulai menggunakan air garam untuk tubuh guna menghindari risiko tertentu yang mungkin muncul. 

Menu Diet Tinggi Protein Aman Bagi Tubuh

Diet tinggi protein merupakan salah satu jenis diet yang cocok untuk lansia, binaragawan, serta Anda yang mudah mengalami kenaikan berat badan. Bagi lansia, diet tinggi protein akan membantu menjaga fungsi tubuh tetap kuat. Binaragawan membutuhkan asupan protein yang cukup karena sedang membangun tubuh. Sedangkan bagi yang mudah mengalami kenaikan berat badan, diet protein bermanfaat untuk membuat Anda tidak mudah merasa lapar. Selain berbagai manfaat yang ada, diet protein cukup populer sebab termasuk diet yang enak. Mengapa demikian? Hal itu dikarenakan makanan yang dikonsumsi rasanya lezat dan umumnya disukai oleh banyak orang. Berikut ini beberapa menu diet tinggi protein yang aman bagi tubuh Anda.

  1. Daging ayam

Menu diet tinggi protein berupa daging ayam dapat Anda coba. Pilih bagian dada dan makan tanpa kulitnya. Untuk menghindari lemak yang tinggi, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi kulit ayam. Satu dada ayamt tanpa kulit mengandung 53 gram protein.

  • Ikan

Ikan menjadi salah satu menu andalan untuk diet tinggi protein. Selain kadar lemak yang rendah, terdapat pula omega-3 yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Satu ekor ikan yang setara 25 gram memiliki kandungan berupa 50 kalori, 7 gram protein, dan 2 gram lemak. Variasi olahan ikan juga cukup banyak sehingga Anda tidak akan bosan untuk memakannya.

  • Telur ayam

Telur ayam mengandung protein rendah lemak yang dapat membantu perbaikan sel di dalam tubuh. Selain itu, telur ayam juga berguna untuk membentuk otot tubuh. Untuk aturan diet tinggi protein menggunaka telur ayam tidak terlalu rumit. Anda hanya perlu mengonsumsi putih telurnya dan sedikit saja kuning telur. Dalam satu minggu, kuning telur hanya boleh dikonsumsi maksimal sebanyak 3 porsi saja. Hal itu dikarenakan kuning telur memiliki kandungan kolesterol yang tinggi.

  • Kacang-kacangan

Selain protein hewani, Anda juga dapat melakukan diet tinggi protein dengan menambah konsumsi protein nabati berupa kacang-kacangan. Menu ini sangat disarankan terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan. Berbagai makanan yang berupa kacang-kacangan di antaranya tempe, tahu, kacang merah, kacang kedelai, dan kacang polong.

  • Oats

Untuk sarapan, menu diet tinggi protein berupa oats bisa menjadi pilihan. Oats terbuat dari tanaman haver yang bebas lemak jenuh. Selain itu, oats memiliki kandungan serat, vitamin, mineral, dan protein. Terdapat kandungan protein sebanyak 13 gram dalam secangkir oats mentah.

  • Keju

Keju merupakan salah satu menu diet tinggi protein yang dapat Anda coba. Kandungan protein pada keju cukup tinggi sekitar 25 gram pada sepotong keju ukuran sedang. Selain protein, keju mengandung beberapa nutrisi penting seperti vitamin B12, vitamin B2, fosfor, dan kalsium.

  • Yogurt

Yogurt menjadi menu yang digemari pada diet tinggi protein. Selain rasanya yang enak, yogurt dipercaya membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Pilih yogurt rendah lemak dan rendah gula untuk dikonsumsi pada menu diet Anda. Konsumsi yogurt secara teratur juga membantu kinerja pencernaan, lho!

Diet tinggi protein juga memiliki dampak buruk bagi tubuh terutama jika tidak dilakukan dengan benar. Pada tahap awal menjalani diet tinggi protein, Anda dapat merasa lemas, mual, dan pusing. Selain itu, tubuh yang mendapat asupan protein berlebih rentan mengalami kenaikan kadar kolesterol dan penyakit tertentu seperti batu ginjal. Untuk menghindari kemungkinan dampak buruk yang muncul, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum menjalani diet tinggi protein.

Tags: , ,

7 Cara Mengatasi Stress Eating saat di Rrumah Saja

Sudah 7 bulan lebih kita terjebak di rumah karena pandemi Covid-19 ini, apakah ada berubahan pada cara makan dan berat badan Anda? Jika iya, mungkin saja Anda terkena stress eating atau dikenal juga dengan emotional eating.

stress eating

Namun, stress eating sebenarnya tidak boleh dibiarkan begitu saja karena bisa memperburuk kondisi Anda. Stress eating adalah reaksi normal tubuh ketika sedang stress dan mencari kenyamanan lewat konsumsi makanan. Padahal makanan yang dikonsumsi tersebut belum tentu bernutrisi.

Kenapa Stress Bisa Memicu Makan Berlebih?

Stres jangka pendek sebenarnya mematikan nafsu makan. Namun, ketika stres terjadi jangka panjang, maka otak justru memerintahkan kelenjar adreanl untuk melepaskan kortisol yang berguna menambah nafsu makan, Stres juga menjadi pengacau bagi kerja hormon pengatur nafsu makan. 

Biasanya ketika episode stres selesai, kadar kortisol ini juga akan ikut menurun, Namun, jika Anda terus menerus merasa stres, biasanya otak akan terus memproduksi kortisol dalam jumlah yang banyak. 

Kecemasan juga seringnya mengganggu pola tidur. Nafsu makan bisa lebih meningkat jika Anda kurang tidur. 

Cara Mengatasi Stress Eating

Banyak orang yang mungkin mengalami stress eating ketika hanya berada di rumah dan stress akibat pandemi Covid-19 ini. Nah, kebiasaan buruk emotional eating ini harus segera dihentikan sebelum berdampak negatif pada kesehatan tubuh.

Berikut cara menghentikan stress eating atau emotional eating ini.

  1. Memahami Penyebab Stress Eating

Sebelum mencoba menghentikan stress eating ini, penting untuk Anda ketahui apa penyebabnya. Bisa saja Anda stress eating karena bosan, jenuh, atau stress emosional. 

Cara mengetahui latar belakangnya mudah saja, beri jeda dan fokuslah pada apa yang sedang Anda rasakan. Kemudian validasi emosi yang dialami tersebut dan lakukan evaluasi pada apa yang dirasakan untuk mencegahnya.

  1. Hindari Camilan Kurang Sehat

Jika Anda sudah “terserang” stress eating, sediakan camilan yang sehat agar yang dikonsumsi tetap bernutrisi. Meskipun Anda nyemil saat emotional eating sekalipun, Anda tetap mendapat asupan yang sehat. 

Paparan visiual dari makanan yang kurang sehat ini juga bisa mengaktifkan otak striatum yang membuat tindakan impulsif jadi tak terkendali dan memunculkan perasaan ingin makan berlebihan.

  1. Minum Air yang Cukup

Stress eating juga bisa dicegah dengan memastikan kebutuhan air dalam tubuh tercukupi. Tubuh yang dehidrasi dapat membuat energi, mood, rentang fokus, dan pola makan seseorang menjadi berantakan. Jadi pastikan cukup minum air putih setiap hari.

Saat bosan, bisa juga mencampurkan potongan buah ke dalam air menjadi infused water dan hindari pemanis agar tetap aman.

  1. Buat Jadwal Makan

Meski bosan di rumah tanpa kegiatan, buatlah jadwal makan agar pola makan bisa teratur dengan baik. Meski tidak bisa seperti sebelum pandemi, tapi setidaknya jadwal makan Anda tetap teratur.

  1. Eksperimen Diri

Selama di rumah saja Anda mungkin punya lebih banyak waktu untuk mencoba resep-resep masakan baru. Inilah saatnya Anda mencoba memasak makanan sendiri yang lebih sehat.

Menurut sebuah studi, ternyata makan masakan sendiri lebih dari 5 kali seminggu bisa membuat berat tubuh anda berkurang 28% lho. Resiko obesitias juga berkurang 24%. Yuk, mulai masak makanan Anda!

  1. Rutin Berolahraga dan Aktif Bergerak

Rutin berolahraga dan bergerak akan membuat mood Anda baik dan stress pun menurun. Sehingga risiko Anda untuk stress eating juga akan berkurang.

Anda bisa mengikuti kelas-kelas olahraga virtual di rumah. Tidak perlu olahraga yang berat atau durasinya lama, mengikuti kelas olahraga ini setidaknya memastikan tubuh Anda tetap bergerak.

  1. Fokuslah pada Masa Kini

Alih-alih stress eating, lebih baik Anda mencoba mindful eating, yaitu makan tanpa gangguan apapun, termasuk tanpa gangguan gadget. Cobalah untuk fokus pada masa kini dan apa yang Anda kerjakan. Dengan fokus, tubuh juga lebih bisa mendengarkan sinyal kenyang dan sinyal lapar dengan lebih optimal. Sehingga dengan begitu Anda tidak akan terjebak dalam stress eating atau emostional eating ini.

Bakteri Pneumonia

Pneumonia merupakan penyakit yang menyerang alveoli atau kantung berisi udara yang terletak di bagian paru-paru. Pada umumnya, pneumonia disebabkan oleh virus, bakteri, dan jamur. Jika pneumonia disebabkan oleh bakteri, maka kondisi yang dialami penderita juga disebut sebagai bakteri pneumonia.

Pneumonia menyebabkan kantung udara di bagian paru-paru terisi oleh nanah. Hal tersebut bisa menimbulkan gangguan pernafasan. Pada umumnya, penyakit tersebut menyerang anak-anak yang berusia di bawah 5 tahun, lansia, dan orang yang memiliki sistem imun yang lemah.

Data Dari WHO

Pneumonia merupakan salah satu penyakit yang paling berbahaya bagi anak, karena menyebabkan angka kematian yang tinggi. Berdasarkan data yang dirilis oleh WHO (World Health Organization) pada tahun 2017, lebih dari 800 ribu atau 15% balita meninggal dunia akibat pneumonia.

Gejala

Pada umumnya, seseorang yang mengalami pneumonia bisa mengalami demam tinggi (suhu tubuh di atas 38 derajat Celsius), batuk berdahak, dan sesak nafas. Mereka juga bisa mengalami gejala sebagai berikut:

  • Dada terasa sakit, terutama ketika bernafas atau batuk.
  • Tingkat kesadaran menurun (bagi penderita yang berusia di atas 65 tahun).
  • Batuk dengan dahak kuning dan hijau, bisa disertai dengan darah.
  • Nafsu makan menurun.
  • Mual.
  • Muntah.
  • Jantung bergerak dengan cepat.

Penyebab

Pada umumnya, bakteri pneumonia disebabkan oleh Streptococcus pneumonia dimana bakteri tersebut terjadi pada bagian saluran pernafasan atas (di bagian hidung dan tenggorokan) dan tidak menimbulkan kondisi yang parah. Namun, jika bakteri tersebut berada di paru-paru, maka dapat menyebabkan pneumonia.

Selain Streptococcus pneumonia, pneumonia juga disebabkan oleh bakteri-bakteri sebagai berikut:

  • Mycoplasma Pneumonia.
  • Chlamydophila Pneumoniae.
  • Legionella Pneumonia.
  • Pseudomonas Aeuroginosa.
  • Klebsiella Pneumonia.

Diagnosis

Jika Anda atau anak Anda mengalami bakteri pneumonia, Anda sebaiknya periksa kondisi yang dialami ke dokter. Sebelum memeriksa kondisi, dokter akan menanyakan keluhan yang dialami. Setelah itu, dokter akan memeriksa suara nafas dengan menggunakan stetoskop untuk mengetahui apakah ada bunyi asing di bagian paru-paru ketika bernafas atau tidak. Jika dokter mengetahui bahwa Anda atau anak Anda mengalami pneumonia, maka dokter akan melakukan pemeriksaan fisik yang meliputi:

  • Pemeriksaan darah

Pemeriksaan darah dilakukan untuk mengetahui jika ada infeksi atau tidak di dalam tubuh pasien.

  • Foto sinar X dada

Foto sinar X dada dapat menunjukkan adanya bercak putih pada foto sinar X paru-paru pasien.

  • CT scan

CT scan dilakukan untuk mengetahui jika ada penyebab lain sehingga pneumonia tidak dapat disembuhkan dengan pengobatan tertentu.

  • Tes sputum

Tes sputum dilakukan untuk memeriksa dahak pasien dan menentukan jenis bakteri apa yang menyebabkan pneumonia.

  • Pulse oximetry

Pulse oximetry dilakukan untuk mengetahui seberapa parah kondisi yang dialami pasien akibat pneumonia.

Pengobatan

Jika pasien mengalami gejala ringan, mereka tidak perlu dirawat di rumah sakit. Namun, jika gejala yang dialami cukup parah, mereka mungkin perlu dirawat di rumah sakit. Untuk mengobati pneumonia, pasien dapat menggunakan obat antibiotik, obat batuk, dan obat demam.

Pencegahan

Selain pengobatan, Anda dapat melakukan pencegahan dengan mengkonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur, menjaga kebersihan, beristirahat yang cukup, dan hindari kebiasaan buruk seperti merokok.

Kesimpulan

Bakteri pneumonia merupakan salah satu penyakit yang serius yang perlu diwaspadai. Bakteri pneumonia dapat menyebabkan berbagai gejala, baik ringan maupun berat. Oleh karena itu, untuk mengatasi gangguan seperti ini, Anda sebaiknya ikuti lakukan cara-cara yang disebutkan di atas. Untuk informasi lebih lanjut tentang bakteri pneumonia, Anda bisa tanyakan persoalan tersebut ke dokter.

Tags: , ,

Kepala Terasa Berat? Ini Kemungkinan Penyebabnya

Memiliki kepala terasa berat dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Saat kondisi ini terjadi, Anda merasa ada ikatan yang kencang di kepala yang membuat Anda sulit berkonsentrasi dan fokus. Kepala terasa berat sering dihubungkan dengan kelelahan, sakit kepala, sakit leher, pusing, dan tekanan pada wajah dan kepala. Kepala terasa berat juga dapat menjadi salah satu gejala berbagai macam kondisi medis tertentu, sehingga mengetahui penyebab pasti gejala tersebut bukan suatu hal yang mudah.

kepala terasa berat

Penyebab kepala terasa berat

Ada banyak penyebab kepala terasa berat. Kondisi tersebut dapat bersifat ringan seperti infeksi sinus atau sakit kepala biasa hingga yang lebih berat seperti gegar otak ataupun tumor otak. Namun, umumnya, kepala terasa berat bukan suatu kondisi yang serius.

  • Ketegangan otot

Cidera apapun yang menimbulkan ketegangan atau nyeri otot pada kepala dan leher dapat menyebabkan kepala terasa berat. Cidera olahraga, kecelakaan mobil, dan melakukan pekerjaan yang terlalu keras seperti mengangkat benda-benda yang berat dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan mengakibatkan kepala terasa berat. Gejala lain ketegangan otot pada leher di antaranya adalah nyeri, rentang gerak yang terbatas, pembengkakan, kejang otot, kaku, dan tubuh terasa lemah.

Apabila Anda duduk sepanjang hari di depan komputer, leher dan mata juga dapat mengalami ketegangan akibat kelelahan. Hal ini dapat menyebabkan adanya rasa tertekan serta kepala berat. Jika Anda bekerja di depan komputer, pastikan untuk beristirahat dengan cuput untuk mengistirahatkan mata dan leher.

  • Gegar otak atau cidera kepala

Cidera kepala merupakan cidera dalam bentuk apapun pada bagian kepala, otak, dan tempurung kepala. Salah satu jenis cidera kepala adalah gegar otak yang terjadi ketika otak melambung dan mengenai dinding tengkorak. Gejala lain gegar otak yang perlu diwaspadai di antaranya adalah rasa bingung, mengantuk, pusing, gangguan ingatan, pandangan yang kabur, pusing, mual atau muntah, sensitivitas terhadap cahaya atau suara bising, dan gangguan keseimbangan. Gejala gegar otak dapat terasa selama beberapa minggu hingga bulan pasca cidera.

  • Kelelahan

Umumnya, kelelahan dapat terjadi ketika Anda kurang tidur ataupun sedang mabuk. Namun, ada beberapa kondisi medis tertentu yang dapat membuat Anda merasa lelah terus menerus, seperti anemia, hypothyroidism, apnea tidur, penyakit jantung, sindrom kelelahan kronis, fibromyalgia, penyakit Lyme, multiple sclerosis, lupus, gangguan hati dan ginjal, malnutrisi, dan dehidrasi. Saat tubuh lelah, kepala akan terasa sangat berat. Anda akan merasa ingin berbaring dan beristirahat terus menerus. Hubungi dokter apabila rasa kelelahan tersebut terus muncul. Kondisi ini dapat menjadi pertanda adanya gangguan kesehatan serius yang perlu diobati.

  • Kecemasan

Kecemasan merupakan rasa takut, gugup, ataupun kekhawatiran sebelum, saat, dan setelah kejadian-kejadian yang membuat seseorang merasa stres. Serangan kecemasan tersebut dapat menyebabkan tekanan dan kepala terasa berat, dan gejala lain seperti jantung yang berdebar, berkeringat, dan kesulitan berkonsentrasi. Bagi kebanyakan orang, rasa kecemasan tersebut akan datang dan pergi. Namun tidak sedikit yang terus menerus merasa cemas dan malah berubaah semakin parah. Jika kecemasan tersebut mengganggu aktivitas sehari-hari, ada kemungkinan Anda menderita sebuah kondisi yang disebut gangguan kecemasan.

Umumnya, kepala terasa berat bukanlah disebabkan oleh kondisi medis serius. Anda akan merasa segar kembali setelah mendapatkan cukup istirahat. Apabila baru-baru ini Anda mengalami kecelakaan dan terdapat cidera kepala, konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosa dan penanganan medis. Ada kemungkinan kepala terasa berat usai cidera merupakan tanda gegar otak atau pembengkakan pada otak, yang mana merupakan sebuah kondisi mengancam nyawa.

Tags:

Hamil 7 Minggu, Bagaimana Perkembangan Janin?

Bagi wanita yang hamil, tentunya mereka akan mengalami perkembangan yang berbeda, namun tergantung pada usia kehamilan. Semakin tua usia kehamilan, semakin besar janin yang dikandung. Jika seorang wanita sedang hamil 7 minggu, bagaimanakah perkembangannya?

Bagi wanita yang hamil 7 minggu, tentunya mereka juga akan mengalami perubahan secara signifikan pada tubuh mereka. Tidak hanya itu, wanita yang hamil juga akan mengalami pembentukan pada berbagai organ tubuh janin. Jika Anda merupakan seorang wanita yang sedang hamil 7 minggu dan ingin tahu perkembangannya seperti apa, Anda dapat memahami perkembangan janin di bawah ini.

Perubahan Pada Janin

Wanita yang hamil juga akan mengalami banyak perubahan ketika mereka memasuki usia kehamilan 7 minggu, namun tidak dapat dilihat secara kasat mata. Oleh karena itu, wanita yang hamil perlu bertemu dengan dokter agar dapat melihat perkembangan janin melalui ultrasonografi (USG).

Ultrasonografi adalah alat yang dapat mendeteksi kondisi di dalam tubuh, termasuk janin. Ketika dokter menggunakan USG, berikut adalah perkembangan yang dialami janin ketika memasuki usia kehamilan 7 minggu:

  • Tubuhnya membesar

Ketika usia kehamilan telah mencapai 7 minggu, tubuh janin akan membesar hingga 10.000 kali lipat. Jika dilihat dengan USG, maka akan tampak seperti buah blueberry. Sebagian besar perkembangan janin ada pada bagian kepala, karena sel otak akan terus bertambah setiap hari.

  • Munculnya tangan dan kaki

Tangan dan kaki janin juga akan terbentuk, walaupun belum tampak sempurna.

  • Ginjal mulai terbentuk

Ginjal janin juga akan terbentuk ketika memasuki 7 minggu masa kehamilan. Pada usia tersebut, janin dapat menyerap nutrisi dari makanan yang dikonsumsi ibu hamil.

  • Organ vital terus berkembang

Organ vital janin, seperti jantung dan paru-paru, juga akan mengalami perkembangan ketika janin memasuki usia 7 minggu.

  • Pertumbuhan di bagian telinga

Telinga janin, ketika memasuki usia 7 minggu masa kehamilan, juga akan mengalami perkembangan, namun pada bagian dalam. Bagian luar telinga janin belum terbentuk dengan baik hingga beberapa minggu kemudian.

Gejala Yang Dialami Ibu Hamil

Walaupun telah mengalami banyak perkembangan, wanita hamil juga akan mengalami berbagai gejala yang perlu diwaspadai. Berikut adalah gejala-gejala yang akan terjadi:

  • Merasa lelah.
  • Sering buang air kecil.
  • Mual.
  • Muntah.
  • Payudara membengkak.
  • Kram pada bagian panggul.
  • Mengidam makanan.
  • Produksi air liur meningkat.
  • Nyeri ulu hati.

Cara Menjaga Kesehatan Janin

Untuk memastikan agar kondisi janin tetap sehat, berikut adalah beberapa hal yang sebaiknya dilakukan ibu hamil:

  • Bertemu dengan dokter

Untuk mengetahui perkembangan janin, ibu yang hamil dapat periksa kondisinya ke dokter. Tidak hanya itu, dokter juga akan memberitahu pasien yang hamil jika waktu untuk melahirkan sudah dekat atau belum.

  • Konsumsi makanan sehat

Ibu yang hamil perlu mengkonsumsi makanan yang sehat seperti telur dan ikan salmon untuk memberikan nutrisi yang tinggi pada janin.

  • Berolahraga

Berolahraga akan sangat bermanfaat bagi setiap orang, termasuk orang hamil. Ibu yang hamil sebaiknya berolahraga selama 30 menit, namun yang ringan cukup seperti yoga.

  • Hindari kebiasaan buruk

Ibu yang hamil juga perlu hindari kebiasaan buruk seperti mengkonsumsi alkohol atau merokok, karena dapat menyebabkan risiko pada janin seperti lahir prematur.

Kesimpulan

Bagi wanita yang hamil 7 minggu, mereka sebaiknya terapkan cara-cara yang disebutkan di atas supaya terhindar dari risiko pada janin seperti lahir prematur. Selain itu, mereka juga perlu bertemu dengan dokter untuk mengetahui dan mendapatkan perkembangan yang lebih baik terhadap janin mereka.

Tags: