9 Manfaat Buah Prune untuk Kesehatan, Bisa Turunkan Kolesterol

manfaat buah prune

Buah prune merupakan buah plum yang dikeringkan tanpa proses fermentasi, jadi murni menggunakan sinar matahari saja. Ternyata, buah ini snagat baik bagi kesehatan. Apa saja manfaat buah prune ini? Simak selengkapnya berikut ini.

Kandungan Buah Prune

Prune memiliki rasa yang manis, namun diyakini tidak menyebabkan adanya kenaikan kadar gula darah. Hal ini karena buah prune tergolong makanan dengan indeks glikemik yang rendah.

Sebelum mengetahui apa saja manfaat buah prune ini, penting juga untuk tahu kandungan nutrisi di dalamnya apa saja. Dalam 28 gram atau satu porsi buah prune, terdapat kandungan nutrisi berupa:

  • 67 kalori
  • 18 gram karbohidrat
  • 11 gram gula
  • 2 gram serat
  • 4 persen dari rekomendasi asupan harian (RAH) vitamin A
  • 21 persen dari RAH vitamin K
  • 3 persen RAH vitamin B2
  • 3 persen RAH vitamin B3
  • 3 persen dari RAH vitamin B6
  • 4 persen dari RAH mangan
  • 4 persen dari RAH tembaga
  • 6 persen dari RAH kalium
  • 3 persen dari RAH magnesium
  • 2 persen dari RAH fosfor

Buah prune memiliki kandungan vitamin B, vitamin K, dan mineral yang lebih banyak dibanding buah plum itu sendiri. Selain itu, kandungan serat dan karbohidrat prune juga lebih banyak. Namun, kalori buah prune lebih tinggi sehingga tidak disarankan untuk dikonsumsi secara berlebihan.

Manfaat Buah Prune bagi Kesehatan

Setelah mengetahui apa saja kandungan nutrisi buah prune, berikut beberapa manfaat buah prune yang perlu Anda tahu.

  • Mencegah Anemia

Rutin mengonsumsi buah prune disebut dapat mencegah anemia karena zat besi yang terkandung di dalamnya tinggi dan dapat membantu memproduksi sel darah merah.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi seperti buah prune akan membantu mencegah tubuh kelelahan dan sesak napas yang merupakan efek dari anemia.

  • Meningkatkan Kesehatan Mata

Buah prune diketahui mengandung vitamin A yang cukup tinggi. Sehingga mengonsumsi buah ini secara rutin bisa menjaga kesehatan mata seperti mencegah katarak, rabun senja, mata kering, hingga degenerasi makula.

  • Menjaga Kesehatan Organ Tubuh

Buah prune mengandung kalium yang tergolong tinggi yang dapat menjaga proses pencernaan, kontraksi otot, detak jantung, hingga tekanan darah.

Dalam secangkir prune, terdapat 637 miligram kalium atau sekitar 14 persen dari RAH tubuh.

  • Menurunkan Kolesterol

Kandungan antioksidan dalam buah prune disebut bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Sebab, kolesterol ini dapat menyumbat arteri yang  membuat seseorang berisiko mengalami gagal jantung, penyakit stroke, hingga serangan jantung.

  • Menguatkan Tulang dan Otot

Buah plum yang dikeringkan ini juga mengandung boron yang bisa meguatkan tulang dan otot serta meningkatkan koordinasi otot. Buah dan bubuk prune bisa mengurangi efek radiasi pada sumsum tulang belakang dan mencegah kehilangan kepadatan tulang.

Menurut studi lainnya, buah prune juga bisa mencegah osteoporosis pada wanita yang memasuki masa setelah menopause atau pascamenopause.

  • Mengurangi Nafsu Makan Berlebihan

Konsumsi buah prune baik bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Sebab, buah prune mampu mengurangi nafsu makan berlebih. Hal ini karena prune mengandung serat tinggi yang membuat seseorang kenyang lebih lama. Selain itu, prune juga tidak menyebabkan adanya peningkatan kadar gula darah dan rasa lapar pun tidak melonjak dan dapat dihindari.

  • Menurunkan Tekanan Darah

Mengonsumsi buah prune atau pun diolah menjadi jus bisa menurunkan tekanan darah Anda secara signifikan. Hal ini berdasarkan riset tahun 2010 yang menunjukkan adanya penurunan tekanan darah pada partisipan yang mengonsumsi buah prune secara rutin setiap hari.

  • Menurunkan Risiko Kanker Usus Besar

Mengonsumsi buah prune kering bisa meningkatkan mikrobiota atau bakteri baik dalam usus besar yang dapat mengurangi risiko terjadinya kanker kolorektal.

  • Mengatasi Sembelit

Buah plum kering atau prune ini memang disebut bisa mengatasi sembelit karena tingginya kandungan serat yang terkandung di dalamnya. Manfaat buah prune otomatis akan dapat melancarkan sistem pencernaan. Anda bisa mengonsumsi jus prune yang kadar kemurniannya 100 persen tanpa tambahan pemanis.

Tags:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*